Michał

Witam. Przedstawię wam swój plan treningowy, który będę wykonywał. Zaczniemy od tego, że będzie to trening FBW (full body workout) czyli trening całego ciała. Zrobiłem dwa zestawy „A” i „B”, które będę robił naprzemiennie trzy razy w tygodniu.

Zestaw „A”

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy:
-wiosłowanie nachwytem 4s
Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s
Barki:
-unoszenie hantli siedząc 3s
Biceps:
-uginanie przedramion z supinacją 3s
Triceps:
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s
Łydki:
-wspięcia na palce 2s
Kaptury:
-szrugsy 2s

Zestaw „B”

Plecy:
-martwy ciąg 4s
Nogi:
-wykroki z hantlami 4s
Klatka:
-wyciskanie hantli skos górny 4s
Barki:
-unoszenie hantli bokiem 3s
Biceps:
-uginanie przedramion hantlami młotkowo 3s
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s

Wszystkie ćwiczenia będę wykonywał po 10 powtórzeń w progresji liniowej.

Dlaczego FBW? 

Uwielbiam trening wszystkich partii mięśniowych. Praktycznie co drugi dzień pobudzam każdą partie mięśniową, ale muszę ćwiczyć w sposób który da możliwość regeneracji na kolejny trening. Wiele osób myśli, że trening całego ciała jest przeznaczony tylko dla osób początkujących, a ja sądzę, że mogą go wykonywać równie dobrze osoby średnio-zaawansowane jak i zaawansowane.

Jak długo będę ćwiczył tym systemem?

Nie daje sobie określonego czasu, gdyż nie uważam treningu FBW za wstęp do ciężkiego treningu. Zmienię trening dopiero gdy przestanę widzieć efekty i nie jestem do końca pewien czy kolejnym treningiem będzie upragniony przez wiele osób „split”, być może dalej będzie to trening całego ciała tylko w innej odmianie.

Pozdrawiam Michał