Typy budowy ciała i pomiary

Często zastanawiamy się jaki mamy typ budowy ciała… Przedstawię wam ich cechy abyście mogli sami rozpoznać swój własny typ.

Typ endomorficzny: słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu.

Typ ektomorficzny: długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie.

Typ mezomorficzny: potężna klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie.

Mimo iż wymieniłem wam wszystkie typy jakie są nie oznacza to, że któryś typ jest gorszy, jeśli dowiemy się jak nasze ciało reaguje z poszczególną dietą i treningiem możemy osiągnąć swoje cele znacznie szybciej .

Pomiary obwodów naszego ciała

Dlaczego dokonujemy pomiarów ciała? A no dlatego aby wiedzieć jakie robimy postępy w swoich treningach. Dobrze będzie jeśli będziemy się mierzyć co kilka miesięcy, wtedy te efekty mogą być bardzie zauważalne niż po miesiącu.

Pomiary wykonujemy zawsze o tej samej porze czyli wg. mnie najlepiej z rana na czczo . Przy pomiarach musimy zwrócić uwagę aby miarka nie była zbyt ściśnięta ani za luźna. Nasze obwody mierzymy na rozluźnionych mięśniach, jedynym wyjątkiem jest biceps.

Pomiaru biustu – wykonujemy na wdechu w miękkim biustonoszu, tak, aby obwód obejmował wielkość naszych piersi.

Pomiar pod biustonoszem – wykonujemy pomiar na wydechu, pod linią stanika

Talia – mierzymy w najwęższym miejscu brzucha, mięśnie muszą być rozluźnione

Pas – mierzymy w linii pępka lub minimalnie niżej

Kości biodrowe – kości biodrowe to nie to samo, co biodra – nie mylcie tego. Pomiarów dokonujemy poniżej pępka, w dolnej części brzucha.

Biodra – dokonujemy pomiarów w najszerszym miejscu, poniżej kości biodrowych, obejmując jednocześnie obwód pośladków

Udo w szerszym miejscu – mierzymy w górnej części nogi, w najszerszym jej miejscu.

Obwód uda w najwęższym miejscu – jest to miejsce, znajdujące się nad kolanem, dolna część uda.

Łydka – Jest to miejsce, w którym mamy najszerszy obwód łydki.

Mam nadzieje, że przydadzą się wam te informacje i może zaczniecie prowadzić tabele pomiarów 🙂

~Michał